备孕!叶酸你吃对了吗?

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尽管许多计划怀孕的女性都知道要补充叶酸,但是怎么补才是有效?怀孕前补充叶酸有什么讲究?恐怕许多女性仍然是一头雾水。今天就为大家解答关于叶酸的疑惑,大家一起健康备孕吧。

备孕!叶酸你吃对了吗?

叶酸分为两种

天然叶酸:广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

合成叶酸:含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高。富含叶酸的食物

富含叶酸的水果有樱桃、桃子、李子、杏、杨梅、橘子、猕猴桃等,这些水果不仅可以补充足够的叶酸,还可以增进食欲。

日常生活中富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等,此外,深绿色的蔬菜大多数都含有叶酸。什么时候吃叶酸?

叶酸补充的佳时间应该从准备怀孕的前3个月至整个孕早期,叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的。

特别提醒:孕妇在购买叶酸食用的时候,要注意根据叶酸的规格来进行适当补充,而不是盲目地食用大量的叶酸。

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