提高卵巢功能的七个细节,赶快学起来!

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卵巢功能差和早衰患者常有促性腺激素水平的上升和雌激素的下降,临床表现伴见不同程度的潮热多汗,阴道干涩,性欲下降等绝经前后症状,使患者未老先衰,给其身心健康和夫妻生活带来极大痛苦,影响女性生活质量。改善卵巢功能的八个办法

提高卵巢功能的七个细节,赶快学起来!

1多摄取优质蛋白质

对于准备怀孕的女性,最好的蛋白质来源就是鱼类,鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA),这些都是可降低发炎反应的营养素,另外也可以在饭后补充鱼油,请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。2多摄取含维生素E的食物:

含维生素E 的食物可延缓性线的萎缩,如大部分的菜油:譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜,每日150-300 毫克即可

3最重要的是维持作息的正常:

临床上长期熬夜的人和三餐不正常以及营养不均的人是卵巢功能不足常见的族群,因此健康的作息是维持卵巢功能正常的必备条件。4避免食用容易让身体发炎的食物:

烤炸、高温烹调超过 10 分钟的食物、过多的甜食、加工食品、人工调味食品等,任何非新鲜食物都应避免。5可食用富含植物性雌激素的食物:

例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆黑豆豆浆、6多吃富含维生素 C 的蔬菜水果:

蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质,可保养卵巢,预防卵巢疾病的发生。7中药药疗:

平常可使用一些填精的中药材,如熟地、黄精、肉苁蓉、石斛、女贞子约各二钱炖鸡汤保健或炖出药汁与滴鸡精一起服用,不仅是准备生育的妇女,想要保养肌肤、维持女性生理功能的女性也可服用。

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